Mikor sok? Mikor kevés?
Az előző hetekben finomhangolást végeztünk, aktiváltuk a különféle izomláncokat, javítottuk a koordinációt. Most egy kulcskérdéshez érkezünk: mennyi és milyen edzés kell?
A túl kevés terhelés leépít.
A túl sok túlterhel.
A fejlődés pedig a kettő közötti keskeny sávban történik.
A ló mozgásszervei adaptálódnak a terheléshez. Az izmok erősödnek, az inak, a csontok szerkezetileg átrendeződnek, az ízületek alkalmazkodnak. De mindenhez idő kell. Ha az edzés intenzitása gyorsabban nő, mint a szövetek alkalmazkodóképessége, mikrotraumák alakulhatnak ki. Ha viszont túl óvatosan dolgozunk, a rendszer nem kap elég ingert a fejlődéshez.
A cél ezen a héten: megtalálni az egyensúlyt.
Mikor sok a terhelés?
Figyelmeztető jelek lehetnek:
- hosszabb bemelegedési idő
- másnapra jelentkező túlzott merevség
- romló mozgásminőség
- visszatérő érzékenység ugyanazon a területen
- mentális fáradtság, motivációcsökkenés
Fontos különbséget tenni „jó fáradtság” és túlterhelés között. Az egészséges edzés után a ló másnap is szívesen mozog. A túlterhelt ló visszafogottabb, kötöttebb.
Mikor kevés a terhelés?
A túl kevés inger is problémát okozhat:
- csökkenő izomtónus;
- romló állóképesség;
- koordinációs bizonytalanság;
- gyors kifáradás;
- kifejezetten könnyen vagy kifejezetten nehezen meginduló izzadás.
A rendszeres, de testi vagy szellemi kihívást nem jelentő munka nem fejleszt, csak fenntart – vagy lehet, hogy még azt sem.
Fontos, hogy a munkát jó szívvel végezzétek: a ló is és a lovas is. Ha bármelyik félnek nincsen öröme a munkában, ott vissza kell térni az alapokig és megkeresni a kedvetlenség okát.
Bemelegítés – nem formalitás
A megfelelő bemelegítés előkészíti a keringési rendszert, az izmokat és ízületeket a terhelésre.
Ideális sorrend:
- megfelelő időtartamú, aktív lépés egyenes vonalon, kevéss hajltással,
- nagy íveken végzett könnyű munka,
- a bemelegítés során mindhárom jármódban menjen a ló,
- ezután következhet a kapcsolóövek és a törzs célzott átmozgatása (pár csizmára engedtetés, pár vállat-be-ki, farat-be-ki),
- csak ezután következzen az edzésmunka központi eleme.
Levezetés – az elfelejtett szakasz
Az edzés utolsó 10–15 perce kulcsfontosságú.
- A légzés vissza kell, hogy álljon megfelelő mértékre.
- Az izzadtság megfelelő mértékben száradjon le a lóról.
- Az egész állaton látni kell, hogy kivezette magából az edzés fizikális impulzusait.
A levezetés hiánya fokozhatja a másnapi merevséget, izomlázat;
Ha visszaizzad a ló, miután betettük a karámjába, vagy a boxba, az biztosan jelzi, hogy nem volt megfelelő a levezetés. Hideg időben megfázhat, forróságban pedig hőtolulása lehet.
A levezetés nem „időhúzás”, hanem a megfelelő regeneráció alapja.
Regenerációs támogatás
A tudatosan felépített edzésmunkának van mennyiségi, minőségi és regenerációt elősegítő komponense. A feladatok közti pihenő legalább olyan fontos, mint maga a jól végrehajtott feladat.
A regeneráció nem passzív folyamat, nem egyenlő azzal, hogy “ma nem dolgozott” a ló. A pihenőnap nem egyenlő a teljes mozdulatlansággal. Ha az edzés mennyiségi vagy a minőségi követelményeiből visszaveszünk, akkor már pihenőt adunk.
A regenerációt segítheti:
- könnyű sétáló nap;
- terepmunka alacsony intenzitással;
- megfelelő takarmányozás és hidratálás;
- manuálterápiás ellenőrzés;
- masszázs vagy lágyrész-kezelés.
A héten jegyezd fel:
- Mennyi idő alatt „melegszik be” a lovad?
- Másnap mennyire rugalmas?
- Mennyire van kedve dolgozni?
- A mozgás minősége javul vagy romlik az edzés végére?
- Fáradásnál melyik oldal esik szét először?
A mozgásminőség hosszú távú fenntartása nem az intenzitás maximalizálásán múlik. Hanem azon, hogy a terhelés és regeneráció ritmusa összhangban van-e a ló aktuális állapotával.
Kapcsolódó cikk
Atalaia T, Prazeres J, Abrantes J, Clayton HM. Equine Rehabilitation: A Scoping Review of the Literature. Animals (Basel). 2021 May 22;11(6):1508. doi: 10.3390/ani11061508. PMID: 34067449; PMCID: PMC8224607.